作者：卫霞     审稿：郎明健

动脉粥样硬化是一个缓慢发展的疾病，在初期往往没有任何症状，因此具备家族史或危险因素者需要时刻留意自己的身体状况，定期体检，保持健康生活方式。

动脉粥样硬化预防之适当锻炼适当的体力劳动和体育活动,对预防肥胖、锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢均有益,是预防本病的一项积极措施。体力活动应根据原来身体情况、原来体力活动习惯和心脏功能状态来规定,以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则。体育活动可循序渐进,不宜勉强作剧烈活动,对老年人提倡散步(每日1小时,分次进行),做保健体操,打太极拳等。

动脉粥样硬化预防之合理安排生活合理安排工作和生活生活，要有规律,保持乐观、愉快的情绪,避免过度劳累和情绪激动,注意劳逸结合,保证充分睡眠。

动脉粥样硬化预防之饮食合理预防动脉粥样硬化最主要的饮食治疗原则是限制脂肪摄入量。摄入动物脂肪(主要含饱和脂防酸)不宜过多,应禁食肥肉和大油。猪油、奶油或其它动物油主要含饱和脂肪,而饱和脂肪对心血管病发生有不利影响,可以促进食物中胆固醇的吸收,并使形成的脂蛋白易于附着在血管壁上。另外,少吃甜食,多吃新鲜蔬菜和水果,保证足够的维生素和钾、钙等,这有益营养素及植物纤维的摄入。摄入适量的盐(6-8克/天),不吃油煎或炸食品。

关于吸烟对动脉粥样硬化的影响往往会被大家忽视！

1、吸烟降低了高密度脂蛋白胆固醇浓度而增加了低密度脂蛋白胆固醇水平。

2、吸烟增加血液中一氧化碳的浓度，而一氧化碳使动脉壁受到损伤的危险性增加。

3、吸烟使本已受到粥样硬化损害的动脉收缩，从而导致流向组织的血流量进一步减少。

4、吸烟增加血液凝固的倾向性，因此增加了发生周围动脉疾病、冠状动脉疾病、脑卒中和手术后移植动脉阻塞等的危险性。

5、吸烟对冠状动脉疾病的危险性直接与每日吸烟量有关。

总之做到如下几点便能极大地预防动脉粥样硬化的发生：

1、戒烟

2、有规律的锻炼

3、减轻体重

4、均衡饮食

5、舒缓压力

6、注意血压、血糖、

7、调节好血脂