随着现代生活的加快，电子产品应用的普及，颈腰部疼痛不适的人也是越来越多了，大家对颈椎病的认识及预防又了解多少呢？

在颈椎病的发生发展中，慢性劳损是首要罪魁祸首，长期的局部肌肉、韧带、 关节囊的损伤，可以引起局部出血水肿，发生炎症改变，在病变的部位逐渐出现炎症机化，并形成骨质增生，影响局部的神经及血管。

预防很重要，需注意以下几点：

1.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

2.纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩。要保持颈椎的自然生理曲度。选用合适的枕头对颈椎的恢复至关重要。一般来说，颈椎病人的选枕标准是，枕头高以8-10cm为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。枕头形状以中间低、两端高的元宝形为佳，因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动，枕头的长度一般以超过自己的肩宽10-16cm为宜。

3. 注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳。

4. 及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

5. 劳动或走路时要避免挫伤，避免急刹车时头颈受伤，避免跌倒。

颈椎保健操

一摆头：两脚分开，自然站立，双臂下垂，先向左摆36次，再向右摆36次，身子不要动。

二转头：两脚分开，自然站立，双臂下垂，先从左侧向右转36次，反过来从右侧向左转36次，角度越大越好，但动作不要太快。

三伸头：姿势同上，把头向前伸30次。

四耸肩：两脚分开，同肩宽，双臂下垂，全身放松，耸肩30次。

此法舒筋活血，强健筋骨，且简单易学，每天1次，坚持，自可获效。